Mielentilat

Materiaali kannattaa ensin lukea läpi, niin ymmärtää esimerkit paremmin:

Mian järkimieli:

Yksi asia missä koin itseni muista poikkeavaksi DKT-ryhmässä oli juuri mielentilat. Kun useimmilla muilla tunteet pyrkivät hallitsemaan tekemisiä, mulla taas järki (tai estot, miten vaan) tuppaa hiljentämään tunteen niin etten aina edes itse tiedä mitä oikeasti haluan, keskityn vain siihen minkä kuvittelen olevan järkevää. Toki mullakin joskus pääsee tunnemieli yllättämään, mutta mitään kovin dramaattisia tai peruuttamattomia asioita se ei aiheuta, mitä nyt opiskeluja ja työkokeiluja on tullut keskeytettyä kun ei huvita, tai joku asia/ihminen ärsyttää liikaa. Elli kertoi tuossa shoppailustaan, joten otan mäkin sitten esimerkiksi ostoksilla käynnin. Kuntoutustuella eläessä on ollut pakkokin oppia miettimään rahankäyttöä, mutta usein tulee pihisteltyä väärissä paikoissa ja tuijotettua pelkästään hintalappua, minkä seurauksena on tullut ostettua mm. epäkäytännöllisen pieni pakastin, muutamia vaatteita/kenkiä jotka eivät sitten ole kestäneet päällä kovin pitkään, maailman hitain tietokone jne. Tai sitten ruokakaupassa ostan vain halpismakaronia ja näkkileipää, vaikka viisaampaa olisi ostaa edullisia raaka-aineita ja tehdä itse isompia eriä ruokaa... jos vain olisi raaskinut ostaa sen isomman pakastimen joka olisi maksanut satasen enemmän. DKT:ssa oivalsin että järjenkäyttökin voi mennä överiksi, jolloin touhu ei ole enää edes järkevää.

Ellin tunnemieli:

Tunnemielen käytöstä mulla olis miljoonia esimerkkejä. Mutta viimeisin esimerkki on varmaan shoppailu. Menen kauppakeskukseen. Tilillä on rahaa, mutta laskuja maksamatta. Löydän kaikkee tosi ihanaa. Kengät jotka oon aina halunnu, kengät jotka on erikoiset mutten välttämättä tuu käyttää, one-piece on saatava (vaikka ennen niitä vihasin), toi laukku on ihanan värinen ja toi paita on puoleen hintaan!

Sit äkkiä kassalle ettei ehdi laskee hintoja, eikä katua. Ensimmäinen katumus tulee kassalla, joka unohtuu kun pääsee kotiin ja kokeilee kaikkia uusia juttuja. Sit myöhemmin iskee katumus kun rahat ei riitä. Pitikö taas?

Mian viisas mieli:

Pari kuukautta sitten menin ns. kuntouttavaan työhön joka pian osoittautui ihan muuksi mitä olin odottanut. Itse työ on mukavaa, mutta "palkka" mitätön, työajasta puolet menee ihan muuhun kuin työntekoon, enkä tahdo jaksaa toisia ihmisiä (vaikka olen muuttunutkin paljon, tiimityöntekijää musta ei ehkä ikinä tule) vaan kaipaisin itsenäisempää työtä. Muutaman viikon sisuttelin mutta sitten turhauduin ja ilmoitin lopettavani. Saman tien tajusin että FAIL, olipa tosi viisas ratkaisu. "Pomo" tosin antoi mulle muutaman päivän miettimisaikaa, ja pähkäilin asiaa päässäni eestaas, mutta en meinannut saada päätöstä aikaan. Kotiin en haluaisi jäädä etten alkaisi taantua entiseen, mutta ajatuskin työpaikasta lähes oksetti. Vanha tuttu ahdistus alkoi palailla, mutta sitten otin esiin DKT-monisteet ja yritin löytää sieltä jotain viisasta. Silmiin osui lause: "Toimi niin taitavasti kuin osaat ja ota huomioon sen tilanteen vaatimukset, jossa olet, äläkä ajattele mikä olisi oikein tai mukavampaa." Tässä tilanteessa mulla ei vaan ole muita vaihtoehtoja, turhauttavakin työ on parempi kuin kotiinjääminen. Olen myös saanut paljon kehuja että olen tosi hyvä siinä hommassa ja selvästi kiinnostunut alasta. Kokopäivätyöhön taas kuntoni ei ehkä vielä riitä, joten parempi että teen edes jotain. Soitin työpaikkaan ja pyysin päästä takaisin, ja sovittiin että jatkan jouluun asti, jonka jälkeen mulla alkaa toisenlainen hoito muualla. En mä edelleenkään siinä porukassa viihdy ja turhauttaa kun matkoihin menee enemmän rahaa kuin hommasta jää käteen, mutta hei, aina ei voi olla kivaa.

Ellin viisasmieli:

Mun viisasmieli useimmiten toimii niin, että tunnemieli meinaa tehdä jotakin mutta kun ymmärrän ottaa aikalisän niin järkimieli ehtii mukaan. Esimerkkinä asunnon vaihto. Minulla on naapurikiistaa nykyisessä asunnossa. Haluan muuttaa, ja etsin uutta asuntoa. Jos olisin mennyt tunnenmielen mukana, olisin valinnut ihan minkä tahansa asunnon. Todennäköisesti liian kalliin, huonojen kulkuyhteyksien varrelta tai liian pienin/suuren. Sain onneksi järkimielen mukaan ja nyt etsin rauhassa uutta asuntoa, jossa täyttyy jonkinlaiset vaatimukset. Lisäksi ymmärsin, että minun kannattaa tehdä nykyinen asunto mahdollisimman viihtyisäksi, että oloni olisi täällä kotoisampi siihen asti, että pääsen muuttamaan.

Mia (laglostland@gmail.com)

Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Ellin itsevalidointia

Olen jo pitkään tajunnut, että omat negatiiviset ajatukset estävät minua monissa eri asioissa. Nyt päätin kirjoittaa omista hyvistä puolista kiitos-kirjeen itselleni. Vain ja ainoastaan hyvistä puolista. Kirjoituksen pohjalla on asioita joita olen kuullut myös muilta. Kirjoittaminen oli vaikeaa, Ja minulle tuli monia arvottavia ajatuksia: ("en kai minä?", "voinko sanoa itsestäni noin?"ym.). Mutta ehkä jonain päivänä uskon tämän kaiken:) Mutta tässä minun kirjeeni:

Kiitos Elli!

Kiitos siitä että olet olemassa. Juuri tuollaisena kuin olet. Olet ihanan iloinen, positiivinen ja sosiaalinen. Sinulla on suuri sydän, jonne olet päästänyt ihania ihmisiä. Olet ymmärtäväinen, hyväksyt muut sellaisina kuin he ovat. Olet lojaali. Sinun lähelläsi on helppo olla, sinulle on helppo puhua. Sinä olet selvinnyt todella monista vaikeuksista ja olet paljon vahvempi kuin uskotkaan. Olet erittäin hyvä työssäsi, työkaverisikin pitävät sinusta kovasti. Olet todella rohkea. Ja olet todella kiltti ja ystävällinen, niin tutuille kuin tuntemattomillekkin. Olet todella tärkeä monelle ihmiselle, olet kaikkein tärkein koirillesi. Sinulla on kyky rakastaa, sinä olet myös empaattinen. Sinä olet kaunis. Lista on loputon, mutta ehkä tämä biisi kertoo loput:

http://www.youtube.com/watch?v=cDXwxcPqBVM

Terveisin, Sinä ihana itsesi 

Johanna Kurkela: Ainutlaatuinen (lyrics)

Missähän sut tehtiin?
Tähtien tuolla puolella
muovailtiin huolella

Ethän sä ikinä
kadota tuota katsetta?
Mitähän sä vielä kantaa voit
korkealla kun noin sä soit
Ei mitään tuu niin painavaa
et se sinut musertaa

Kaunis pieni ihminen
Sä olet ainutlaatuinen
Mitä vastaan tuleekaan,
toista sua ei milloinkaan

Keskellä ihmettä
Sen tajuu vasta jälkeenpäin
Taidat aavistaa jo sen
Yksin täytyy jokaisen
polku mennä pimeään
että pystyy elämään

Kaunis pieni ihminen
Sä olet ainutlaatuinen
Mitä vastaan tuleekaan,
toista sua ei milloinkaan

Sä saatat selvitä
vähin vammoin matkalla
Ystäväsi huolehtii
kun askelees on hatarat
Elämässä pitää kii
jos sen päältä putoat

Kaunis pieni ihminen
Sä olet ainutlaatuinen
Mitä vastaan tuleekaan,
toista sua ei milloinkaan

Sä olet ainutlaatuinen
Mitä vastaan tuleekaan,
toista sua ei milloinkaan

Mia esittäytyy

Kuten Elli jo kertoi, olimme samassa DKT-ryhmässä (Elli oli aloittanut muutamaa viikkoa aiemmin kuin mä) jossa pikkuhiljaa tutustuimme toisiimme ja olemme jatkaneet yhteydenpitoa terapian loputtua.

Joudun tosin heti alkuun tunnustamaan etten ole varsinaisesti epävakaa (osan piirteistä tunnistan kyllä itsessäni, mutta en ihan täytä diagnoosin kriteereitä), mulle paljastui vasta äskettäin että diagnoosini onkin sekamuotoinen, SCID2:n mukaan mulla on täyttynyt kaikki eristäytyvän persoonallisuushäiriön kriteerit, epäluuloisia piirteitä löytyy myös. En siis oikeastaan kuulunut edes DKT:n varsinaiseen kohderyhmään, mutta olen ikuisesti kiitollinen että pääsin silti mukaan, sillä se on tähän mennessä ensimmäinen ja ainoa hoito joka on auttanut minua. DKT on kuitenkin ilmeisesti virallisemmin tutkittu toimivaksi nimenomaan epävakailla, joten en nyt voi sen kummemmin sanoa mitään sen toimivuudesta muilla, kirjoitan siis ihan puhtaasti omista kokemuksistani.

Olen käsittänyt että "minunlaiseni" tapaukset eivät yleensä edes juuri hakeudu hoitoon/eivät koe itseään sairaiksi, mutta mun elämääni nämä piirteet haittasivat niin monella tasolla että sairastuin lopulta vakavaan masennukseen. Ongelmani alkoivat jo ala-asteella, ja olen kokeillut useita eri yksilöterapiamuotoja, mutta en ole kyennyt luomaan toimivaa hoitosuhdetta. DKT tuli elämääni siinä vaiheessa kun olin juuri luovuttamassa kaiken suhteen. Mulla oli kuitenkin suunnaton motivaatio hoitoon ja halu parantua, jolla oli varmasti suuri merkitys.

- Mia
(laglostland@gmail.com)

Mia astuu kehiin..

Mia on mun ystävä dkt-ryhmästä. Me muutetaan blogi yhteiseksi. Tekstejä tulee yhdessä ja erikseen. Näin saadaan paremmin asiat ja esimerkit esille.  Toivotan meille kummallekkin kirjoittamisen iloa, ja sitä kautta teille uusia tekstejä:) 

Kiitos palautteista ja maileista muutenkin! Mialla on oma maili (minulla pysyy vanha käytössä). Voitte lähettää yleiset palautteet kumpaankin osoitteeseen ja sit tietenki kummallekkin erikseen henkilökohtaiset viestit.

Terveisin, Epävakaa Elli 

( epavakaaelli@gmail.com)

Puuttuva turvallisuuden tunne

Tuli tunne että haluun kirjoittaa aiheesta joka on mulle ajankohtainen. Se on kyl ajankohtainen oikeestaan aina: Turvallisuuden tunne.

Mulle turvallisuuden tunne on erittäin tärkeetä. Tällä hetkellä tunnen tätä tunnetta vähemmän. Mä oon jo aiemminki tainnu sanoo et mä vaadin mun ystäviltä tosi paljon. Ja mä vaadin turvallisuutta: johdonmukaisuutta, lupausten pitämistä,ym. VAIKKA en itse noita ehtoja täytä. Mut tänki ne on ymmärtäny:)

Mulle on täs lähiaikoina sattunu pari juttua jotka tekee mulle sisäisen paniikin. Nyt esim olin tehnyt ystäväni kanssa melko suuria suunnitelmia lähitulevaisuuteen liittyen. Tai ilmeisesti MÄ olin tehnyt suuria suunnitelmia, hän ei. Ja täysin yllättäen hän muutti mieltään ja alkoi perumaan suunnitelmia. Mulle tulee paniikki. Menee hetkeksi pasmat sekaisin. Tätä on vähän hankala ehkä selittää:) Mutta en oikein osaa toimia näissä tilanteissa. Neuvoja?:) Tiedän et tää vähän helpottaa parin päivän päästä. Mutta uskon et kun saan itselleni turvallisuuden tunteen niin noita paniikkeja ei tule samalla tavalla.

Eräs viisas ihminen kirjoitti minulle jokin aika sitten:

"Hylätyksitulemisen kokemus ei tarkoita kirjaimellisesti, sitä et on lapsena fyysisesti hylätty. Se voi tarkoittaa et lapsena on jätetty yksin joidenkin vaikeiden tunteiden kanssa." Varmaan tosta on mulle useinkin puhuttu mutta ymmärsin sen vasta kun luin sen. 

Taas pitää miettiä millä kaikilla keinoilla saisin itselleni turvallisuuden tunnetta. Kun mun mielestä se ei ole toisten ihmisten tehtävä, vaan sen pitäisi tulla mun sisältä. 

Mut lapsuudesta saakka tämä tulee. Vielä ala-asteellakin ryömin yöllä äidin viereen nukkumaan. Tohonkin kiinnitin vasta nyt huomioo. Siihen että kun menin vanhempien sänkyyn niin menin aina äidin viereen Pitkään myös meni niin että kun menin yökylään niin oli ihan kamala koti-ikävä. En useinkaan puhunut siitä ääneen. Ja murhaajia pelkäsin sairaanloisesti yhteen aikaan, nykyisin onneksi vähemmän. Mä pelkään pimeää. Ja monia asioita. Mut kaikkien eniten pelkään sitä että mut hylätään. Mut toihan myös kuuluu epävakauteen.

Nyt toivoisin että saisin neuvoja tai kertomuksia, kokemuksia, tms. Niitä voi laittaa tähän tai kirjoittaa mulle sähköpostia. Ihaninta tietysti olisi kuulla kuinka olette rakentaneet itsellenne turvallisuuden tunnetta!

Muutenkin kiitos palautteista:)

-Turvaton ja epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

TIP-taidot

Sattuneista syistä mulle on tullu ajankohtaisiksi ahdingossa selviämisen taidot. Ja nyt kirjoitan huomion kohdistamisesta muualle:

"Huomion kohdistaminen muualle perustuu siihen että vähennetään kontaktia tunteen kanssa. Joissakin tapauksissa tekniikat myös muuttavat emotionaalista reaktiota. DKT:ssa esitetään seitsemän huomion pois kääntämisen strategiaa: toiminta, auttaminen, vertailu, tunteet, pois työntäminen, ajatukset ja aistimukset.

Ensiapuna ns. TIP-taidot

TIP on lyhenne kolmesta taidosta, joiden avulla voi lievittää äärimmäistä ahdinkotilaa nopeasti:

T.. Temperature= muuta kehosi lämpötilaa

-upota kasvosi kylmään veteen

-pidä kylmäpakkausta kasvoillasi tai niskassasi

-mene kylmään suihkuun, tai voit myös vuorotella kylmän ja kuuman veden välillä

Huom! Taitoa voi käyttää myös siten, että kasvojen kylmäaltistuksen aikana pidätetään hengitystä n. 30s, jolloin elimistössä saattaa käynnistyä samanlainen reaktio kuin hukkuessa (=erittäin voimakas reaktio, joka voi muuttaa vaikeankin ahdinkotilan).

I.. Intense physical exercise=intensiivinen fyysinen liikunta.

- Haarahypyt, portaita ylös ja alas juokseminen, ym. riittävän voimakas raskas liikunta (läkähdyksiin saakka).

P.. Progressive muscle relaxation= progressiivinen rentoutus

- varsinainen progressiivinen rentoutus edellyttää nopeasti toimiakseen useita satoja toistoja ja on sitä harjoittelemattomalle liian hidas voimakkaan ahdinkotilan "pikataidoksi". Sen sijaan nopeutta vaativissa tilanteissa voi käyttää yksinkertaista lihasjännittämiseen ja rentouttamiseen perustuvaa tekniikkaa:

Jännitä kehon yläosan lihaksia, pidätä samanaikaisesti hengitystäsi 15-20 sek ajan, jonka jälkeen päästät ilman virtaamaan ulos ja rentoutat samalla lihaksiasi. Toista yhteensä kolme kertaa ja tarvittaessa useammin."

Mulla toimii toi kehon lämpötilan muuttaminen. Mutta esim. kun kasvot upottaa kylmään veteen niin mua häiritsee nenästä tulevat kuplat:) Mutta esimerkiksi jääpalojen pitäminen käsissä (nyrkeissä) toimii. Se tunne ihan uskomaton kun kädet sinertää ja kylmä kulkee luita ja ytimiä pitkin! Silloin ahdistus katoaa useimmiten, ainakin hetkeksi. Noita muita taitoja en oo valitettavasti edes kokeillut. Varmaan pitäisi. Mutta mä oon tällä hetkellä yrittäny käsitellä mun tunteita, sen sijaan et olisin kääntänyt huomiota muualle. Tässä tulee taas esiin se vaikeus että pitää yrittää miettiä, mikä taito toimii milläkin hetkellä. Mutta välillä murehtimiselle on hyvä saada tauko niin silloin jääpalat käteen! 

-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Takapakkia

Tän blogin kirjoittaminen on todella vauhdittanut mun toipumista. Vasta kun kirjoitin (in)validaatiosta ja itse(in)validaatiosta niin tajusin että tämän takia minä olen sairastunut. Isän takia. Menin ihan lukkoon sen jälkeen kun kirjoitin edellisen tekstin. Yhtäkkiä minun edessäni olikin se asia jota olin vuosia etsinyt. Syy. Ja syy olikin jotain ihan muuta kun olin odottanut. 

En osannut suhtautua asiaan. Itkin. Ja mietin että mitä nyt. En osannut puhua asiasta. Mulla oli karmee olo isän puolesta, on edelleen. Koska isä rakastaa mua yli kaiken eikä ikinä olis halunnu mulle pahaa. Ja en voi koskaan tästä hänelle kertoa, hän ei koskaan antaisi asiaa itselleen anteeksi. Mutta sain puhuttua asiasta ystäville, terapeutille ja äidille. Ja kaikki tämä laukaisi minussa hyvin voimakkaan kaaospuolen esille. Olen käyttänyt päihteitä, ollut impulsiivinen, en ole välittänyt mistään mitään. Olen käyttäytynyt kuin teini. Olen jättänyt asiat hoitamatta. Ja paljon, paljon muuta. Ja nyt olen hukassa kuin pikkulapsi. En tiedä miten edetä. Toisaalta olen kamalan innostunut siitä että syy on selvinnyt ja toipuminen voi ihan oikeesti alkaa. Toisaalta pelottaa ihan kamalasti ja tekisi vain mieli painaa kaasu pohjassa niin ettei tarvitsisi ajatella mitään. Ja selvästi myös testailen ihmisiä jotka ovat lähelläni.

Mutta kyl mun mieli yrittää tätä kaikkea sulattaa. Näen unta joissa isä huutaa ja haukkuu mua. Purskahtelen itkuun ihan pikku jutuista. Ja olen TODELLA ahdistunut. 

Tässä taitaa olla tää tilanne. Sekä syy sille miksei ole tullut uusia tekstejä. Nyt alan katselemaan DKT-kansiota ja miettimään mikä taito auttaisi tällä hetkellä eniten.

-Uutta matskua suunnittelemaan jäävä Elli the Epävakaa

Itse(in)validaatio

Eli validaatio lyhyesti:

-Validaatio on ymmärryksen, hyväksynnän ja kokemuksen oikeutuksen viestittämistä

Validaatio ei ole:

-samaa mieltä olemista (välttämättä)

-pitämistä

-lohdutusta

-näennäistä yhteisymmärystä konfliktien välttämiseksi

Ja miksi validoidaan? Esimerkkinä lyhyt esimerkki tutkimuksesta (ei oo lähdettä tiedossa tms). Matematiikan opiskelijoille oli annettu kamalan vaikeita tehtäviä. Puolia validoitiin (kannustettiin, ym.), puolia invalidoitiin: "Et sinä noita kuitenkaan osaa". Ahdistuksen määrä lieveni huomattavasti nopeammin niillä joita validoidiin. Tämän varmaan kaikki ymmrätää. Ja ehkä sitä voisi myös miettiä ensi kerralla ennen kuin arvostelee esim ystävää.

"Invalidoivan ympäristön seuraukset:

-oppinut ohittamaan omat tunteensa ja tarpeensa perusteettomina eli omatoiminen itseinvalidaatio

-tunteita ei voi tunnistaa eikä säädellä jos epäilee niitä

-tarpeita ei voi ilmaista muille täsmällisesti jos kyseenalaistaa ne"

No siinä se epävakauden ydin mun mielestä on. MUN epävakauden siis.

Mut asiaan: Itsevalidaatio

"Itsevalidaatioksi kutsutaan omien tunteiden, ajatusten ja toiminnan oikeellisuuden hyväksymistä ilman tuomitsevuutta".

Kuulostaa oudolle. On paljon yleisempää/totuttua tehdä päinvastoin. Mä koen et itseinvalidaatio on asia jonka kans saan tehdä vielä pitkään töitä. Tulee niin automaattisesti mielen ensimmäisenä: "ei noin saa sanoo, ei noin saa ajatella, hyi, miten mä tollasta tein, .." Loputon lista. DKT:ssa puhutaan paljon siitä kuinka omat tunteet ovat tärkeitä ja minulla on oikeus jokaiseen minun tunteeseen. Mut toi onki helpommin sanottu kuin tehty. 

Mun piti hetkeks jättää tää aihe koska mua alkoi ahdistaa niin paljon. Mutta nyt jatkuu. Mun päähän on jäänyt pienestä asti ääni, joka koko ajan kertoo mulle miten huono mä oon, miten mä en osaa tehdä mitään oikein, kuinka laiska mä oon, ja miksi en oo niinkuin muutkin. Se on mun isän ääni. Tästä on tosi raskasta kirjoittaa koska niinkuin kerroin, tää kertoo mun isästä vaan toisen puolen. Mä koen itseni koko ajan huonoks. Tai useimmiten. Ensimmäinen kahden vuoden psykoterapia jakso auttoi asiaa jonkin verran. Mä otan edelleen tosi raskaasti kaiken mitä hän sanoo: "Miten sinä TAAS onnistuit riitelemään töissä? Miten sä TAAS oot sieltä pois? Yritä nyt tämä työ hoitaa kunnolla." Jos nämä asiat vaikuttavat edelleen näin voimakkaasti, voin kuvitella miten pahalta ja kamalalta ne on pienestä tytöstä tuntunut. Ja kaikki jää mun alitajuntaan ja soimaa mua kaiken aikaa. Sit mussa on se puoli joka tekee mitä haluaa, pitää itseään hyvänä, ym. Mutta sitä kaikkee varjostaa ehkä kuitenkin toi negatiivinen puoli. Tää on siis mun itseinvalidaatioo. Mä en osaa hyväksyä mun tunteita, ajatuksia ja tekoja. Vaan tuomitsen ne. Mun pitää alkaa pikku hiljaa lähtee eteenpäin. Kannustaa itseäni, olla ns armollinen itselleni. Antaa tunteille ja ajatuksille lupa tulla ilman syyllisyyttä. Tämä on asia jonka vain minä voin korjata. Siinä on apuna yksilöterapia. 

Tässä Ellin näkemys itse(in)validaatiosta. Näköjään raskain ja vaikein aihe tähän mennessä. Koska olen vasta viime aikoina alkanut ymmärtää kuinka mun kasvuympäristö on isäni takia ollut invalidoiva. On vaikeaa myöntää tämä itselleen koska minulla on todella hyvä isä. Mutta nyt kun tiedän ongelman niin on etsittävä työkalut joilla voin asian muuttaa.

-Elli (edelleen) Epävakaa (epavakaaelli@gmail.com)

Lisää Elliä

 

Olen todella paljon miettinyt millainen minä oikeasti olen. Mikä minussa on sairautta ja mikä on oikeaa Elliä. Minussa on paljon erilaisia puolia. Kun sain diagnoosin, olin todella yllättynyt siitä että minun oletetut luonteenpiirteet saattavat ollakin vain osa sairautta. Se oli todella hämmentävää ja siitä asti olen miettinyt millainen olen. Uskon että olen spontaani ihminen joka tapauksessa. Mussa on tosi kiltti puoli, muut huomioon ottava. Haluan tehdä hyviä asioita ihmisille jotka ovat minulle tärkeitä. Nykyisin tosin olen ollut niin parantumisen "lumoissa" että olen ollut kovin itsekeskeinen. Mä oon aina ollu laiska ja saamaton. Vaikka olisin halunnut tehdä kaikkee niin en ole saanut aikaiseksi. Toivon tosi paljon ettei tuo ole oikeaa minua. Olen lukenut että kun epävakaa alkaa toipua, niin toimintakyky palautuu viimeisenä. Sitä odottelen. Mä uskon että sosiaalisuus ja avoimuss ovat osa minua. Niinkuin tämä blogigin ehkä osoittaa, niin olen todella avoin. Usein liiankin avoin. Mutta jotenkin kuitenkin pidän siitä puolesta, enkä aio sitä alkaa häivyttää. Nyt olen äkkipikainen. Osaan olla todella ilkeä, mutta se puoli on kyllä lieventynyt iän myötä. Olen pelokas, ja kun mua ahdistaa niin haluan olla yksin. Mutta on tiettyjä ystäviä joiden seurassa voin olla myös ahdistuneena. Mutta mieluummin olen yksin, koska en ole silloin oma itseni. Ja tää on yks sellanen tunne/olotila jota on vaikea näyttää muille. Vähän sama kuin itkeminen. Mä itse koen olevani huono kuuntelija mutta muut eivät ole sitä mieltä. Ihmiset avautuu mulle tosi helposti. Se voi johtua siitä että olen itse niin avoin. Mutta välillä puhun mieluummin vain itsestäni. Tosta laitankin erään runon tähän loppuun. Mä suutun helposti, oon usein ärtynyt.

Tässä esimerkkejä minun näkemys minun eri puolista.

Työ-minä:

Mä en oo ikinä ollu työhaastattelussa, ilman että olisin saanut paikkaa. Esimiehet on tykästynyt mun avoimuuteen, innostukseen, työhaluun. Ja mä joko oon töissä ja teen kaiken täysillä, tai en ole ollenkaan. Mä oon aina tehnyt töitä ihmisten parissa ja mä oon siinä tosi hyvä, se sopii mulle. Ja oon tosi usein saanut hyvää palautetta asiakkailta ja työkavereilta. Mun suurin ongelma on ollut suorapuheisuus ja sairaspoissaolot. Viime kesänä sain myös kokeilla esimies taitoja. Koin olevani siinä hyvä, onnistuin tehtävässä vaikka paineet oli valtavat. En ollut aiemmin edes harkinnut esimies tehtäviä. Mutta nyt puhaltaa uudet tuulet ja alan vaihto on edessä.

Ystävä:

Mä kysyin tähän myös apua mun ystäviltä. Mulla on tosi paljon hyviä ystäviä.Mikä on kyl välillä outo koska kun voin huonosti, olen todella kurja ystävä. En pidä lupauksia, teen ohareita, en keskity ystävän seuraan/puheisiin, oon vaativa. Vaadin muilta usein täydellistä johdonmukaisuutta ja sanojen takana seisomista, koska tarvitsen ympärilleni turvallisia ihmisiä. Ja itse en kuitenkaan täytä noita kriteerejä. Mutta ihan vähän aikaa sitten puhuin mun ystävän kanssa. Niin hän sanoi että koska mä oon tosi hyvä ystävä silloin kun mulla menee hyvin, niin se korvaa mun huonot kaudet ystävänä. Mut mä oon (kuulema) luotettava, kiltti, sellanen joka antaa ja ottaa. Mä saan asioista usein esiin kaksi puolta. Ja multa saa rehellisen mielipiteen. Mä oon usein paikalla kun tarvii. Mä oon hyvä kuuntelija. Ja kunnioitan toisen mielipidettä. Mä oon rehellinen, aito ja kannustava.

 

Vihamies:

Kun mä suutun jollekkin tarpeeksi, olen todella ilkeä! En anna tietyille ihmisille ikinä anteeksi. Mutta usein siihen tarvitaan isoja syitä/juttuja. Joissakin harvoissa tapauksissa annan anteeksi kun on kulunut tarpeeksi aikaa. Mutta vaadin anteeksipyynnön ja sen että asia selvitetään pohjia myöten. Mulla ei oo ongelmia myöntää että oon toiminut väärin mutta useille se on todella hankalaa, ehkä mahdonta. Mutta on ihmisiä joille en antaisi ikinä anteeksi vaikka he tekisivät mitä. Mutta he ovat mm ihmisiä jotka imee mut kuiviin, tai ovat pitkään käyttäneet mua hyväksi tai olleet todella ilkeitä. Mulla on ollut tosi paljon karmeita ihmissuhteita. Onneksi ne ovat hyvin pitkälti takana päin.

Tyttöystävä:

Mulla yksi ainut suhde joka oli täysin normaali, vakaan, luotettavan ja "normaalin" miehen kanssa. Joten tää esimerkki on siitä suhteesta.(Muita suhteita en haluu edes muistella) Ja tässäkin mulla on kaks puolta: Kun menee huonommin niin oon tosi ärtynyt, raivostun helposti, en kuuntele ollenkaan mitä toinen sanoo eikä mua kiinnosta toisen mielipiteet. Mä oon itsekeskeinen ja räjähdysaltis. Riitelen joka asiasta. Enkä saa kotona tehtyä mitään tai jos saan niin teen siitä hirveen numeron ja vaadin toiselta mahdottomia. Sit ku menee paremmin oon kiltti, teen kaiken että toisella olis hyvä olla. Oon kiinnostunut toisen asioista. Hemmottelen. Mut mun oli vaikee sietää toisen pahaa mieltä, silloin tein kaiken mahdollisen että toisen mieli parantuis. Muutenkin teen todella paljon suhteen eteen töitä. Ja otan selvää toisen tarpeista ja pyrin ne täyttämään. Unohtaen välillä itseni.

Tuttava:

Ihmiset jotka ei tunne mua eikä tiedä että oon epävakaa, pitää mua erikoisena, kivana tyyppinä. Tosin on ihmisiä joiden mielestä oon liian outo, eikä pidä musta. Mutta useimmat pitävät. Mä oon avoin, sosiaalinen ja räväkkä. Osaan halutessani antaa itsestäni tosi hyvän kuvan. Tulen lähes kaikkien kans toimeen. Oon lähes aina iloinen tällaisten ihmisten seurassa. Tämä on tarkoituksella harjoiteltu rooli. Kun mun epävakaus tulee esiin, on ihmisiä jotka pelästyy ja lähtee pois. Mutta sehän vain karsii jyvät akanoista. Nykyään oon varovaisempi kenelle epävakaudesta kerron. Aiemmin kerroin liian monille.

Kaoottinen:

Tätäkin mun ystävät varmaan kuvailis paremmin. Mutta oon tosi aktiivinen, ja hätänen. Kaikki mulle nyt heti, mieluiten jo eilen. En ajattele minkään asian seurauksia. Esim rahaa tuhlaan miettimättä mitään. Otan huomioon vain itseni. En ehdi keskittymään muiden juttuihin, puhun koko ajan!  Enkä ylipäänsä pysty keskittymään yhtään mihinkään. Teen impulsiivisesti ihan mitä vain! Aloitan tekemään kaikkea mutta usein ne jää kesken. Tämä puolen takia monet ajattelee että mulla on kaksisuuntanen. Mutta mielestäni vaihtelut on liian nopeita ja uskon että tämä puoli rauhoittuu kun saan epävakauden hallintaan. Se on ihan kaottiista jos juon alkoholia tässä mielentilassa. Kun mulla katoaa kaikki estot niin tulos ei oo ikinä mitään hyvää. Ja tämän puolen "laukaisee" joku positiivinen asia, ja vahva hyvä tunne. Esim ihastuminen.

Yksin:

Yksin mä oon usein aika alakuloinen. Mun on vaikea sietää yksinäisyyttä. Siksi kaipaan todella paljon mun edellistä suhdetta. Toinen oli aina siinä, ja mä sain tehdä omia juttujani ym. Oltiin yhdessä yksin. Mä puhun koko ajan puhelimessa ja facebookis. Mä makaan, katson sarjoja. Oon jotenki lamaantunu. Kotona on vaikee saada tehtyä mitään. Onneks mulla käy säännöllisesti vieraita että on pakko siivoo. Mut toivoa antaa sekin et viime keväänä, mulla oli elämäni paras jakso. Mä koko ajan puunailin kotona, tääl oli ihan super siistii koko ajan. Ja muutenki sain asiat tehtyä. Mä toivon että joskus musta tulee sellanen! Ja mä mietin koko ajan. Etenki nykyisin kun teen tätä parantumis-prosessia niin koko ajan jotain mieles ja analysoin kaiken tosi tarkkaan. Ehkä se on välillä ihan hyvä mutta varmaan tekis kaikille hyvää että välillä olisin miettimättä. Eli lyhyesti sanottuna: olen (tällä hetkellä) yksin keholtani lamaantunut ja mieleltäni ylivirittynyt.

Nähtäväksi jää että mitä kaikkea epävakaudesta toipuminen minusta vie. Koen että olen koko elämäni ollut piilossa epävakauden takana. Nyt on tullut aika että pääsen sieltä piilosta pois. Ja saan tähän oikeita työkaluja DKT:sta. Hyvään alkuun oon päässyt mutta paljon työtä on vielä edessä. Mutta innolla ja tarmolla tätä yritän tätä prosessia viedä eteen päin. Takapakkeja tulee mutta tulkoon:)

 

-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Tässä Arja Tiaisen runo josta pidän todella paljon. Kertoo mielestäni hyvin toipumisesta. Tää kyl taitaa tulla nyt vähän väärään yhteyteen. Mutta tässä se on:

Anna mä nyt kerrankin selitän

Joka ei ole vielä minä
sen on mahdotonta olla me.
Se ei voi kiintyä toiseen
kun se ei ole kiintynyt itseensä.
Se ei voi käsittää suuria ympyröitä
kun se sekoaa pienissäkin.
Sitä pitää lähestyä sen omilla ehdoilla.
Kaikki muu pelästyttää ja suistaa sen raiteilta
Kun se vihdoin sanoo nimensä ja minä,
Se on saavutus ja semmoisena vaikea läksy.
Se toistelee nimeään ja innostuu siitä.
Sen pitää saada tottua olemaan joku.
Ei se muuten opi näkemään joitakin ja muita.

Blogi muuttuu

Olin hölmö ja menin DKT-ryhmässä sanomaan mun blogista. Eli tuli ohje että en saa skannailla materiaaleja, mutta tekstejä saa lainata. Eli blogi jatkuu, mutta joudun kirjoittamaan niin paljon enemmän et tekstejä tulee luultavasti harvemmin. Mutta toivottavasti edelleen kiinnostus jatkuu!:)


-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)


Ps. Kiitos palautteista!

Validaatio

Seuraava aihe on mielestäni vaikein mitä koko DKT:ssa on. Mä kerron siitä (taas) oman näkemykseni. Aihe on todella laaja, joten kerron siitä osia ja kuinka minä validaation koen.

Aloitan nyt vaikka esimerkillä. Keskustelen ystäväni kanssa. Hänelle on tapahtunut jotain ikävää ja hän kertoo siitä minulle. Minä olen läsnä. Minä kuuntelen, annan hänen tuntea omat tunteensa, annan hänen kertoa ajatuksensa ja tekonsa. Ja vaikka olisin asiasta eri mieltä, näkisin asiat eri tavalla, en tuomitse, en arvostele. Olen empaattinen. Annan hänen olla juuri sitä mitä hän sillä hetkellä on.

Kun tämä aihe oli meillä ensimmäisen kerran, ajattelin heti erästä ystävääni. Hän oli jo vuosia validoinut minua! Hän ei koskaan tuomitse minua. Hän on useinkin eri mieltä mutta hän antaa minun olla eri mieltä. Hän kuuntelee, hän on empaattinen. Ja hän antaa minulle tilaa tuntea omat tunteeni. Mulla on kyllä ihan mahtavia ystäviä:)

Muutenkin ystävieni kanssa joskus "lyömme pelin poikki", jos olemme eri mieltä. Kumpikin saa pitää mielipiteensä, ja antaa toisen olla eri mieltä. Ja asia jätetään siihen.

Invalidaatio on taas kaikkea tuota päin vastoin. Ja tää on kyl tosi yleistä. Etenkin se että tuomitaan toisen teot, tunteet, ajatukset, ym. Yritetään kaikin keinoin saada ihmiset samaan "kastiin" itsensä kanssa. Eikä hyväksytä toista. 

Ihan pakko sanoo tähän väliin että minulla on loistava isä. Hän auttaa kun tulee ongelmia, hän tekee kaikkensa että minun olisi hyvä olla. Hän todella rakastaa minua. MUTTA hänellä on perusluonne (johtaja-tyyppiä), ja kaiken seuraavaksi luetellun hän on "perinyt" äidiltään. Ja kun käyn kotipaikka kunnallani, meillä on tosi hauskaa. Meillä on samanlainen huumori, ym. mutta kun viivyn pidempään niin ongelmat alkaa:

Kun siis olen kotona käymässä, ja on kulunut yli 3 päivää: hän alkaa nälviä joka asiasta. En tee mitää oikein. Teen jotain liikaa tai liian vähän. On kamalaa kun poltan röökiä. Energiajuomat ovat terveydelle vaarallisia. Käytän liikaa tietokonetta. Autoni on sotkuinen. Pitäisi liikkua enemmän. Hän keksii koko ajan  lisää ja lisää asioita joita teen väärin. Se on kamalaa. Silloin ahdistun todella paljon. Alan itse kokea että olen huono. En osaa mitään. Minulla ei ole oikeutta mihinkään omaan: ei tunteisiin, ei ajatuksiin, ei tekoihin. Tämä on siis validaation vastakohta: invalidaatio.

No siitä seuraa nopeasti kotiin lähtö. Ja kun saavun kotiini, keskelle ystäviäni joiden kanssa saan olla juuri sellainen kuin olen, alan voimaan taas paremmin. Minua validoidaan, ja toivon että myös minä validoin ystäviäni.

Seuraavassa kerron itsevalidaatiosta sekä itseinvalidaatiosta.

-Sekavaa tekstiä kirjoittava Elli:)

Elliä..

Mä laitan tähän väliin nyt tietoo minusta ja minun epävakaudesta ja taustoista ym.


Mä tuun ihan tavallisesta suomalaisesta perheestä. Mulla on pari sisarusta. Vanhempani ovat hyvin toimeen tulevia. Meillä ei ole ollut väkivaltaa tms. Mutta vanhempani eivät ole antaneet minun näyttää tunteita, joten en ole niitä voinut ilmaista ja siitä tää kaikki on varmaan lähtenyt. 


Olen todella nuoresta asti tajunnut etten ole samanlainen kuin muut. Pahimmat oireeni alkoivat 16-vuotiaana. Luulin että olin masentunut. Kävin terapiassa ja luulin toipuneeni. Mutta ei mennyt kauaa kun oireet palasivat, pahempina. Voin koko ajan huonommin ja huonommin. Käytin päihteitä (lähinnä reseptilääkkeitä) että voisin edes jotenkin olla. Ahdistus oli kamala. Mun pelastus oli mun ihana mies. Hän oli turvallinen, rauhallinen, ja hän rakasti minua kaikesta huolimatta. En olisi hengissä enää ilman häntä. Enkä voi kylliksi häntä siitä kiittää. En voi edes kuvitella kuinka raskasta hänellä on ollut. Samoin mun ystävät ovat tukeneet niin hyvässä kuin pahassakin.


Epävakaan diagnoosin sain syksyllä 2009. Olin iloinen. Palaset loksahtivat kohdalleen. Sain selityksen kaikelle "oudolle". Ja hoitoon päädyin kun eron jälkeen muutin eri sairaanhoitopiiriin.
"Epävakaata persoonallisuutta luonnehtivat ajoin hyvinkin voimakas psyykkinen kipu sekä epätoivoiset yritykset tulla toimeen tämän tuskan kanssa. Epävakaista mielialoista kärsivä kokee olevansa kuin vereslihalla: on kuin suojaava tunneiho puuttuisi, ja kaikki tuntuu hyvin voimakkaasti. Kun kehittyy kriisi, tunteet vievät mukanaan ja äärimmäisen tuskan vaimentamiseksi ihminen saattaa vahingoittaa itseään esimerkiksi viiltämällä tai yliannostelemalla lääkkeitä."


Toi kaikki pitää paikkaansa minun kohdallani. Se ahdistus/kipu/tuska joka minulla on sanoin kuvaamattoman kamalaa. Onneksi tiedän että sekin joskus loppuu. Toi on olo jota on kamalan vaikea kuvailla yhtään kenellekkään.


Mun oireita:


Mun mielialat vaihtelee todella nopeasti. Joko itsestään tai tilanteen mukaan. Välillä menee lujaa, välillä on mieli maassa. Pienistä ärsykkeistä ilo voi muuttua raivoksi. Ja kun mulla vähän aikaa meni paremmin tässä vuoden vaihteessa, niin tajusin kuinka raskasta noiden tunteiden kanssa eläminen on ollut. Oli ihanaa olla hetki niin että kaikki ei tuntutkaan sairaan voimakkaasti, ja esim viha lieventyi nopeammin. 


Suurimpia pelkojani ovat hylätyksi/torjutuksi tuleminen. Ja turvattomuuden tunne on kamala. En edes halua tietää missä kunnossa olisin jos minulla ei olisi ollut sitä 4-vuoden suhdetta. Vaikka aiheutin suhteeseen todella paljon hankaluuksia, mies pysyi rinnallani, tuki minua, ja ymmärsi. Nämä pelot vähenivät, mutta ne ovat suhteen päättymisen jälkeen palanneet. Mutta samalla kun olin turvassa, pelkäsin hänen jättävän minut. Eli tunteet menivät kuitenkin laidasta laitaan välillä. Ja takerruin pieniin asioihin joskus jopa useiksi viikoiksi. Jostain oli vaikeaa päästää irti. Jauhoin vaan samasta asiasta vähän väliä. Asiasta jonka muut olisivat unohtaneet jo ajat sitten.


Mä oon erittäin impulsiivinen. Teen paljon asioita hetken mielijohteesta, mm. shoppailen (tai ylipäänsä kulutan rahaa). Teen asioita miettimättä lainkaan seurauksia. Minut tuntevat tietävät valitettavasti sen että kun olen sillä tuulella niin minua ei pysäytä mikään. Impulsiivisuus ilmenee myös holtittomassa ajokäyttäytymisessä ym. Näitä esimerkkejä on todella paljon. Myös ihmissuhteissa olen impulsiivinen.


Taustalla minulla on siis paljon päihteiden käyttöä, epävakaita ihmissuhteita,  riitoja, välien katkaisua, hyväksikäyttöä (ei seksuaalista).. Ja musta-valko-ajattelua oli joka asiassa. Asia/ihminen oli joko hyvä tai paha, ei mitään siltä väliltä. Ja esim eri ihminen oli toisinaan ihan täydellinen tai ihan kamala! Elämäni oli muutenkin todella kaoottista nuoremapana. Rauhoituin kun tapasin elämäni tähän mennessä suurimman rakkauden. 


Viiltelyä tai itseni satuttamista en onneksi ole "harrastanut". Mutta vuosia suunnittelin itsemurhaa. Aina kun tulin vastoinkäymisiä, ajattelin automaattisesti että nyt on sen aika. Onneksi en koskaan alkanut ajatuksista tekoihin. 


Mä oon äärettömän onnekas kuitenkin. Minulla on paljon ystäviä, ihania sukulaisia, ihanat vanhemmat. Minulla on paljon ihmisiä ympärilläni. Mitä usein kyllä ihmettelen kun olen "tällainen".


Nyt hoidon ansiosta alan pienen pienin askelin voida paremmin. Tunnen olevani pieni lapsi joka innoissaan opettelee asioita. Tutkin itseäni, käytöstäni, ym. Ja se on välillä todella vaikeaa. Mutta toisaalta myös ihanaa. Tämän blogin kirjoittaminenkin on tehnyt minulle todella hyvää. Ja vaikka olen mielestäni alusta asti ollu motivoitunut ryhmässä niin motivaatio oli melkein ylitsepursuava sen jälkeen kun aloin tätä kirjoittaa. Levitän "ilosanomaa"!:D Ja itsestäni kerron varmasti lisää myös myöhemmin.


Kiitos kaikille mun rakkaille kun jaksatte mua päivästä ja vuodesta toiseen! Teidän tuki on korvaamaton<3


-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)


Ps. Otan mielelläni vastaan palautetta myös sähköpostiin! Ja sitähän on jo tullutkin, kiitos!

Puoli-hymy

Tää seuraava aihe on jatkoo radikaalille hyväksynnälle.. Tää on erittäin hyvin selitetty papereissa, mutta mulla on tästä myös muutama oma esimerkki:

Vihasin vuosia erästä ihmistä. Ja se viha teki mut vainoharhaiseks ja vei minulta ihan kamalasti voimia. Testasin häneen puoli-hymyä. Suljin silmät ajattelin tätä ihmistä. Monta, monta kertaa. Ja se toimi! Sitä joutuu toistaa usein.. Mutta jossain vaiheessa mä aloin tuntee myötätuntoo. Se viha katosi. Ja ei, minä en edelleenkään pidä kyseisestä ihmisestä, mutta en vihaa häntä, enkä muutenkan kuluta häneen energiaa. Ja jollain tavalla säälin häntä.. Ja juuri tämän ihmisen kohdalla tein puoli-hymy harjoitusta myös unessani kun "alkoi mennä hermo":)

Toinen esimerkki joka tulee mieleen: Duunissa oli hankaluuksia, isojakin, viime syksynä.. Tein esimiehen suhteen sekä puoli-hymy-harjoitusta, että radikaalia hyväksyntää.. Ja uskon että niistäkin oli lopulta hyötyä. Mutta välillä mieli on outo kun ei välttämättä halua päästää tietyistä asioista/ajatuksista irti. En tiedä onko kaikkien ihmisten vai vaan epävakaiden homma. Tosin ehkä me viedään tämäkin asia leveliä ylemmäs:) 

Tää on taas näitä pieniä mutta isoja asioita. Puoli-hymyn apuna voi käyttää kynää: Laittaa kynän huulten väliin ja sit nostaa suupieliä ylöspäin.

Olen myös miettinyt että puoli-hymyä voisi kokeilla myös itseensä. Mutta se on jäänyt vasta ajatus tasolle:)

Tässä tämä tällä kertaa:)

-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Ahdingossa selviämisen taito: Radikaali hyväksyntä

Seuraava asia mistä kerron on ahdingossa selviämisen taito: Radikaali hyväksyntä.

Tämä oli aiheena kun menin ryhmään ensimmäisen kerran. Olin todella järkyttynyt. Minulle oli työpaikalla sattunut vähän tätä ennen kurja tilanne: Puutuin johtajan toimintaan koska mielestäni hän kohteli todella huonosti erästä alaistaan. Tämä alainen oli uusi ja ajattelin (tapani mukaan) puuttua tilanteeseen, Kerroin johtajalle että mielestäni hän olisi voinut toimia toisin. Jälkeen päin kuulin että johtaja ei kestä kritiikkiä. Hän suuttui kamalasti ja lopulta tämä johti siihen että minun määräaikaista työsopimusta ei jatkettu, vaikka henkilökunnasta oli pula.

Tuntui ihan kamalalta ajatukselta että minun pitäisi vain hyväksyä asia. Olin mielestäni toiminut täysin oikein. Mutta radikaali hyväksyntä ei tarkoita että minun pitäisi ajatella että johtaja toimi oikein ja minä väärin. Vaan radikaali hyväksyntä on sitä että hyväksyy sen että näin on käynyt. Asiaa ei voi enää muuttaa. Enkä minä voi asialle enää tehdä mitään. Vaan oikeasti hyväksyn sen että tämä tapahtui, ja on jatkettava eteenpäin. Mutta minun ei tarvitse olla väärässä. 

Tämä toimii hyvin monissa tilanteissa. Mutta toisena esimerkkinä otan tämän pettämisen. Käyn edelleen taistelua tämän asian kanssa. Ja nyt yritän kovasti käyttää radikaalia hyväksyntää tähän. Näin minä yritän tehdä:

Faktat:

-Minua on petetty
-Minua kohtaan on toimittu väärin
-Minua on satutettu
-Hän ei ollutkaan elämäni mies
-Hän valitsi mieluummin hänet kuin minut

Vasta nyt tajusin että sen lisäksi että minua on petetty, joudun luopumaan 5 vuotta kestäneestä ajatuksesta: Hän ei ole elämäni mies. Nyt minä aion toistaa näitä asioita mielessäni, niin kauan että ihan oikeasti hyväksyn että näin on käynyt, eikä noita asioita voi enää muuttaa. Mutta minun ei missään nimessä tarvitse ajatella että noi asiat olisi oikein, tai hyviä. On totta että minua kohtaan toimittiin väärin. Mutta tehtyä ei saa tekemättömäksi. Ainut mihin voin vaikuttaa on se että voin mielessäni olla hyväksymättä asiaa, ja märehtiä sitä monta vuotta. Tai jatkan eteen päin. Lainaus monisteesta: “Mieli on käännetävä ja sitoumus hyväksyntään on tehtävä YHÄ UUDELLEEN JA UUDELLEEN JA UUDELLEEN. Joskus joutuu sitoutumaan monta kertaa muutaman minuutin aikana.” (Varmaan monisteet selventävät tätä asiaa lisää).

Tähän yhteyteen tyyneysrukous on tosi sopiva:

“Tyyneyttä hyväksyä asiat joita ei voi muuttaa.
Rohkeutta muuttaa asiat jotka voi.
Viisautta erottaa nämä toisistaan.”

Tässä on taas hyvä esimerkki siitä että epävakaana minun tunne/tunteet ei laske niinkuin normaaleilla vaan se pysyy koko ajan voimakkaana. Katsotaan auttaako tämä harjoitus asiaa.

Tässä vaiheessa korostan vielä sitä että nämä taidot on todella sellaisia että näitä tulisi harjoitella uudestaan ja uudestaan. Ja tätä taitoa etenkin. Välillä on myös hankalaa päättää mikä taito auttaa mihinkin ongelmaan. Mutta kirjoitan myöhemmin toimiko tämä. Ja tulkinnat ovat MINUN.

-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Tunteiden säätely taitojen moduuli

Nämä jutut (harjoitukset) tulee sit satunnaises järjestykses.. Kirjotan siinä järjestykses ku ne tulee mieleen. Mä aloitan tunteiden säätely taidoilla. Yksi asia alkuun minkä olen epävakaudesta oppinut. Epävakaan tunteet on jotain 40 kertaa voimakkaammat kuin "normaalien ihmisten". Ajatellaan vaikka epävakaan vihaa.. Se viha nousee sekunnissa 40 kertaa voimakkaamaksi kuin normaali ihmisellä. Ja ärsyke/tapahtuma voi olla pienen pieni. Ja kun normi ihmisen tunne lähtee hyvinkin nopeasti laskuun, niin epävakaalla se pysyy samalla tasolla, eli ei laannu. DKT:n vaikutus minuun on ollut sekin että tunteet ei ole enää niin voimakkaita, ja ne laantuu nopeammin. (Liitteenä kaavio). Esim riita tilanteissa lepyn paljon nopeammin kuin aikaisemmin. Ja kun tunteeni ovat laantuneet, ymmärrän entistä paremmin sen kuinka raskasta epävakaan elämä on. Tunteet vievät kamalasti voimia ja niiden kanssa on käytännössä ollut keinoton. Onneksi nyt tiedän että parempaa ja helpompaa elämääkin on olemassa:)

Mun iso ongelma on se etten mä tunnista tunteita. En mä sitä ollut edes tajunnut ennen DKT:n alkamista. Ja usein paha olo johtuukin siitä ettei tiedä mitä tuntee ja näin ollen ei tunteita osaa tulkita/ilmaista. Mä en oo siis lapsena oppinut tulkitsemaan ja ilmaisemaan tunteitani. Ei saanut itkeä kun oli surullinen ym. (Vanhempiani en syytä, he kasvattivat minut niinkuin heidät oli kasvatettu). Materiaalina lisään tähän niin sanotun tunnelistan. Mä opettelin viime kesänä sen "käyttöö". Kun tuli paha olo jostain, ajattelin sitä asiaa ja selasin koko listan läpi. Kirjoitin ylös tunteet joita tunsin. Ja se tunteiden määrä oli valtava. Ymmärsin hyvin sen että ahdistaa kun on niin iso kasa tunteita sisällä eikä niitä osaa ilmaista.

Yhtenä esimerkkinä käytän viime syksyn tapahtumia (tämä varmasti tulee jatkossakin esiin). Mun silloinen jätkäkaveri jäi kiinni pettämisestä. Silloin se tunteiden määrä oli valtava. Ja silloin listasin kaikki tunteet ja siellä tuli yllättäviäkin tunteita esiin, tulee edelleen. Esimerkkinä lista tunteista joita tällä hetkellä (puoli vuotta myöhemmin) tunnen: Surullisuus, murhe, pettymys, sääli, kipu, epätoivo, tuska, mielipaha, hylkääminen, turvattomuus, ahdistus, murskaantunut, tappio, kärsimys, yksinäisyys, huoli, pelko, shokki, häpeä, hämmennys, syyllisyys, nöyryytys, loukkaantuminen, pahoittelu, mitättömyys, rakkaus, armeliaisuus, kiintymys, välittäminen, tunteellisuus, kaipaus, harmistuminen, mustasukkaisuus, tuhoavuus, katkeruus, ..

Siinäpä ne. Ja kaikkee tota tunnen yhtä aikaa kun ajattelen sitä asiaa. Muutamia tunteita siitä jäi "puuttumaan".. Jollain tavalla olisin ne halunnut kirjoittaa mutta en tuntenut niitä. Ja muutama tunne yllätti, en olisi osannut niitä ajatella mutta kun luin sanan niin tunsin että se kuuluu listaan.

Näitä tunne listoja voi tehdä mistä vaan: työpaikasta, ihmisestä, tapahtumasta, tulevaisuudesta ym.

Yksi iso asia muuttui ennen joulua. Mua ahdisti koko päivän. Mä luulin että mulla oli ikävä mun exää. Mä olin siitä ihan varma. Ja sit jossain vaihees illalla mä tajusin yhtäkkiä et ei mulla ole sitä ikävä, vaan musta tuntui sairaan pahalle se pettäminen. Jos ihminen sotkee noin erilaiset asiat keskenään, niin ei ihme että on koko tyttö sekaisin:) En tiedä johtuiko juuri tästä mutta mun vuosia kestänyt päivittäinen ahdistus loppui ihan yllättäen!

Kuulin juuri että tunne-elämältään epävakaan persoonallisuushäiriön nimi muutetaan tunne-säätely häiriöksi (en ole ihan varma oliko se juuri näillä sanoilla mut sinne päin). Nätimpi nimi;)

DKT:ssä on tosi tärkeetä se että näitä taitoja harjoittelee paljon. Itselläni tärkeintä on se että saavun paikalle ryhmään. Mä tiedän et mä oon tosi onnekas kun oon tohon päässyt niin se pitää hyödyntää:)

Ja joulun aikoihin huomasin myös sen että käytin erilaisia taitoja unissani. Olin ihmetellyt aiemmin DKT:n vaikutusta. Että kuinka se toimii niin hyvin vaikka teen ihan liian vähän harjoituksia (hyi minua!). Mutta näköjään ne on jäänyt mun alitajuntaan, ja se kai on se tärkein asia.

Ja itselleni tämän blogin kirjoittaminen on myös sitä varten että harjoittelisin enemmän.

Tässä tämä tällä kertaa. En tiedä saiko tästä mitään selvää:) Ja korostan että tulkinta harjoituksesta/materiaalista on minun.

-Epävakaa Elli (epavakaaelli@gmail.com)

Minä sairastan tunne-elämältään epävakaata persoonallisuushäiriötä. Puolitoista vuotta diagnoosin saamisen jälkeen, pääsin oikean hoidon piiriin. Käyn tällä hetkellä dialektisessa käyttäytymisterapiassa (ryhmäterapia/taitovalmennusryhmä) sekä psykoterapiassa (yksilöterapia). Koska koen, että DKT on auttanut minua todella paljon, ja on tapahtunut konkreettisia muutoksia, haluan saada materiaalit kaikkien ulottuville. Materiaalit ovat suoria kopioita ryhmässä jaetuista materiaaleista. Tulkinnat ovat minun. Harjoitukset voivat tuntua pieniltä, ja typeriltäkin. Mutta uskokaa tai älkää, ne todella toimivat! Ainakin minulla. Uskon että taitojen harjoittelu auttaa myös "normaaleja"(ei epävakaita) ihmisiä. Itseäni on myös kovasti auttanut tieto epävakaudesta. Mitä enemmän luen, sitä enemmän ymmärrän itseäni.

Tietoa tunne-elämältään epävakaasta persoonallisuushäiriöstä:

http://fi.wikipedia.org/wiki/Ep%C3%A4vakaa_persoonallisuus

http://www.jormatahka.com/